배드민턴 엘보우 치료방법

배드민턴 엘보우 치료방법

 

1. 엘보란 무엇인가?

배드민턴을 즐기는 사람들에게 자주 일어난다고 하여 붙여진 이름이다. 의학용어로는 상완골외상과염(上腕骨外傷顆炎)이라고 한다. 원인은 팔꿈치에서 손바닥에 이르는 뼈를 싸고 있는 힘줄이 부분적으로 파열되는 데 있다. 힘줄 파열은 공이 라켓에 맞았을 때 생기는 진동이 팔에 자극을 주기 때문에 생기는데, 너무 무거운 라켓을 사용하거나 그립 사이즈가 맞지 않을 경우, 또 스트링(라켓의 프레임에 가로 세로로 걸린 줄)의 강도가 적당하지 않아도 생길 수 있다. 팔만 사용하는 잘못된 스트로크도 주요 원인으로 작용한다.
배드민턴 이외에 골프나 테니스 선수, 목수, 컴퓨터 자판을 많이 사용하는 사무원 등에게도 같은 증상이 발생한다. 특히 골프의 경우 이와 유사한 증세의 병을 골프엘보라고도 부른다. 모두 한 번에 큰 충격을 받아서 생기는 것이 아니라 작은 충격을 반복적으로 받아 그 스트레스가 축적됨으로써 발생한다.
초기 증세로는 팔을 앞으로 쭉 펴고 손가락에 힘을 준 상태에서 가운뎃손가락을 아래로 누르면 팔꿈치에 통증이 느껴진다. 또 의자를 한 손으로 들거나 손바닥을 위로 향하게 한 다음 팔꿈치의 동글동글한 부분을 누르면 아프다. 급성기에는 라켓이나 젓가락을 쥘 경우 팔꿈치가 아프고 머리를 감으려고 해도 통증이 온다.
치료방법은 원인에 따라 차이가 있으나 가장 좋은 방법은 휴식이다. 팔꿈치의 통증이 없어질 때까지 팔꿈치 관절에 통증을 주는 동작은 삼가야 한다. 만성 시에는 온습포·초음파 등 물리치료를 하거나 소염진통제를 복용하면 회복이 빠르다. 심한 경우에는 국소에 스테로이드 주사를 놓거나 수술요법도 시행한다.

 

 

2. 엘보의 증상
초기에는 팔을 움직일 때 팔꿈치관절의 외측에 한해서 아프지만 심해지면 팔 전체가 아플 수 있고 손도 저려오면서 통증이 온다. 무거운 것을 들지 못한다.

 

 

3. 부상의 원인
배드민턴 선수가 자세를 안정되게 낮추지 않고, 엉성하게 백핸드 기술을 할 때 가장 흔하게 발병한다. 손목의 신전, 또는 공이 닿을 때 부채질하듯이 펄럭이는 동작도 엘보우에 영향을 주고, 지나치게 큰 라켓의 헤드와 너무 세게 맨 스트링의 장력도 측면 엘보우 통증을 낳는다. 그립 두께도 측정이 되어야 할 필요가 있고 각각의 선수에게 맞는 이상적인 라켓 그립이 사용되어야 한다. 또 다른 테니스 엘보의 원인은 테니스 기술의 잘못된 사용, 과도한 운동, 불충분한 스포츠 장비 등이다. 배드민턴 엘보는 단지 팔꿈치의 문제가 아니다. 이것은 마치 테니스가 단순희 상체 팔운동이 아닌 것과 같다. 적절하게 몸을 낮출 수 있는 기술, 앞으로의 체중이동, 그리고 목, 어깨, 가슴등뼈의 안정감을 지닌 유동성은 테니스의 질을 향상하고 전박 근육 긴장 부담의 잠재성을 덜어준다. 만약 목과 어깨가 경직되어 있고 연관된 근육들이 굳어 있다면, 엘보우는 상대적으로 그에 비해 유연성을 지닌 곳이 되거나 상대적으로 경직된 목과 어깨 부위를 극복하기 위한 비정상적 과다 운동을 취하는 상체 팔의 운동학적인 연계의 지점이 될 것이다. 상대적으로 유연한 바로 이 부위가 흔한 부상의 지점이며, 과다운동을 하게 되고, 잘못된 운동 양태를 갖게 하는 것이다.

 

4. 엘보우의 치료
일단은 운동을 중단하는게 최우선이다. 가장 좋은 치료방법은 증세 저지 치료 오일을 바르며 얼음 마사지를 하는 것인데 얼음 치료는 5분에서 10분 동안이 적당하며 국부 전기요법은 큰 효과가 없다.

다음은 치료절차 및 방법이다.
① 염증과 통증의 제거
② 회복 촉진
③ 팔 부위의 근력, 지구력, 유연성 운동 실시
④ 원인이 되는 힘을 감소

처음 팔꿈치에 고통이 생긴다는 느낌이 들었을 때 냉동실로 가라. 다음 같은 얼음찜질과 마사지가 도움을 줄 것이다.
1) 아픈 팔꿈치가 감각을 잃을때 까지 돌리면서 5분에 3회가량 앞뒤로 움직이면서 얼음을 문질러라. 종이컵에 언 물이 효과가 크다.
2) 엄지 손가락이나 첫번째 두 개의 손가락을 사용하여 아픈 부위를 앞뒤로 움직이면서 마사지하라. 처음에는 가볍게 누르다가 점점 세게 눌러라. 부위에 다시 돌아왔다고 느낄 때까지 계속하되 5분에 3회가량 하라.
3) 얼음 찜질과 마사지를 반복하고 한번 더 얼음찜질을 하여 끝마치라.
※ 이 과정을 하루에 몇번씩 해야 할지도 모른다. 만약 고통이 며칠간 계속된다면 즉, 완전한 치료를 위하여 운동을 중단하고 즉시 의사를 방문해야 하는 것이다.
4) 라켓을 적절하게 조절하라.
실제로 라켓은 테니스 엘보을 일으키지 않으며 단지 충격을 전달할 뿐이다. 당신이 테니스 엘보의 고통에서 회복했다면 다음과 같이 라켓을 조절함으로써 팔꿈치에 미치는 충격을 줄일 수 있다.
- 좀더 팽팽함을 늦추라. 줄이 더 느슨할수록 라켓은 뻣뻣한 라켓보다 충격을 더 약화시켜 부딪침에 잘 구부려지거나 휘어지게 한다.
- 좀더좀 더 큰 라켓을 사용하라. 스위트 스폿이 클수록 더 큰 윈드를 쳐서 충격을 줄일 수 있다. 라켓에 납 테이프를 붙이거나 좀 더 무거운 라켓을 사용하라. 납 테이프는 충격에 대비하여 라켓의 상단부를 단단하게 함으로써 범타에서 생겨나는 회전력이나 비틀림을 줄인다
- 알맞은 손잡이 크기를 결정하라. 손잡이가 너무 크거나 작으면 비틀림의 원인이 된다.
5) 아령을 이용한 팔꿈치 근력강화에 힘써야 한다.